寒天のカロリーや糖質ってどれくらい?便秘解消に効果的って本当?image001

寒天のカロリーや糖質、便秘解消効果など紹介します。

結論だけ先にいうと、
寒天は便秘解消・ダイエットに効果的です。

私は現在、妊娠7ヶ月なのですが
妊娠初期の時に便秘に悩まされていました。

食べつわりだったので、
ピザとかポテトフライとかたくさん食べてしまって。

初めての妊娠だったので不安もあって、ストレスもかかえていました。

乱れた食生活とストレス、
運動不足で腸に負担をかける生活をしていました。

お腹の赤ちゃんのことを考えると、薬には頼りたくなくて。

定期検診の時に、助産師さんに便秘で悩んでいることを相談しました。

その時に「寒天パウダーがいいよ!
ごはんや味噌汁にいれるだけでいいから。
すごく効果がでるから試してみて!」

とアドバイスをもらいました。

早速、帰りにスーパーで購入して、
夕飯のご飯と味噌汁に混ぜて食べてみました。

そしたら、なんと出たのです‼

翌朝に便が‼

そのあと、しばらくの間は寒天を手放せなかったです。

個人差はあると思いますが、即効性と効果のすごさに驚きました。

便秘解消の基本は、食生活の改善と適度な運動、
ストレスをためないことです。


食生活の改善をするツールとして、
ぜひ寒天を活用してみてください。


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寒天の糖質はどれくらい?

寒天の糖質は、100gあたり3gしかありません。
糖質はほぼゼロといっても過言ではありません。

なので、糖質制限ダイエットにも効果絶大な食材です。

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寒天にはどんな栄養素が入ってる?

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寒天の100gあたりのカロリーと3大栄養素は以下の通りです。

エネルギー 3カロリー
タンパク質 0g
脂質    0g
炭水化物  1.5g


補足ですが、食物繊維は1.5g入っています。
ミネラルも豊富に含まれています。


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寒天を取るとどんな効果がある?

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寒天は、海藻からできています。
なので、栄養素がほぼ食物繊維です。
カルシウム鉄分も含んでいます。

食物繊維には、腸内環境を整えて活性化し
排便をスムーズにしてくれる効果があります。


余分な脂肪の排出もしてくれるので
ダイエットや生活習慣病の予防の効果もあります。

低カロリーで糖質もほぼ無いのも嬉しいですね。

余談ですが、ゼラチンって寒天パウダーとよく似てますよね。
ゼラチンは牛や豚から作られていて、ほぼタンパク質です。

ゼラチンとはコラーゲンを乾燥させて消化吸収しやすくしたもので、
美肌・アンチエイジング効果が期待できます。

便秘解消よりも、美肌・アンチエイジング効果を得たい方は、
ゼラチンがおすすめですよ。


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効果的な寒天の取り方は?


私のおすすめは、寒天パウダーを買って
夕飯のご飯に混ぜる、

ただそれだけです。

簡単なので、続けることができます。
いくら身体に良いとわかっていても、継続出来なければ意味がない
ですよね。

混ぜるだけで手軽なので、私は無理なく継続が出来ました。
無味無臭なので、料理の味も邪魔をしません。

食べる時間は夕飯と一緒がおすすめです。
深夜から朝にかけての時間帯は、排泄のゴールデンタイムと言われています。
腸が1番活性化する時間帯です。

なので、夕食時に食物繊維たっぷりの寒天を摂取することで、
腸がより活性化し、便秘解消が期待できます。

私は、今は腸内環境が整ってきたので毎日ではなく、
食物繊維が足りていないなというメニューの時だけ、
ふりかけみたいにかけて食べています。

たくさんかければ良いというわけで無いので、
量はご自身の身体と相談してください。

初めはご飯一杯に対して、小さじ一杯くらいの分量でいいと思います。

食物繊維には「不溶性」と「水溶性」の2種類があります。

腸内環境を整えるには、両方をバランスよく摂取することが大切です。

不溶性の代表は、根菜類や芋などです。

水溶性の代表は海藻類です。

寒天に含まれているのは水溶性の食物繊維になります。

私は、便秘だったとき芋ばかり食べていたので、
便秘を解消するのに寒天がとても相性が良かったのだと思います。

症状としては、便息んでも出ない・硬い・コロコロしている方は
水分不足で水溶性の食物繊維が足りていないので、寒天はおすすめです。

摂取しすぎて、水溶性の食物繊維に偏ってしまっても便秘の原因になるので、
バランスは気をつけてくださいね。

後はどうしても甘いものが食べたいときは、
ようかんや寒天ゼリーを作って食べていました。

私はズボラな性格なので、あまり作らなかったのですが。

寒天レシピでインターネット検索をすると、たくさんのレシピが出てきます。

料理好きなかたは、ぜひ寒天レシピを試してみて下さい。

まとめ

⓵寒天はカロリーゼロで糖質オフ食品。

②寒天は食物繊維が豊富。

③寒天は便秘解消やダイエットに効果的。

④寒天パウダーを夕飯に混ぜるだけで手軽に摂取できる。


寒天パウダーは食物繊維パウダーと言っても過言ではないくらいです。

野菜が足りてないな、食生活が乱れているなという時に
ぜひ活用してみてください。

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