便秘解消にはどれが効く?! 食べ物は便のタイプに合わせるのがポイント!!image001
先日外出続きで水分を十分にとれない日が何日か続きました。
そしたらやってきた便秘の日々…

どうやら私は水分が足りなくなると確実に便秘になるタイプなのですが、
なってから水分をとったところで便秘は解消されず…

食物繊維やヨーグルトをがんばって食べても、
効くときとなかなか効かないときがあります。


なんでだろ、って気になったらどんどん気になったので、
便秘に効く食材のことを調べてみました!

そこでわかったのは便秘には原因ごとに主に4つのタイプがあって、
向いてる食材がタイプによって違うこと!

そして、体や心の状態が便に影響するから
日によって便秘のタイプが変わってくること!

これを踏まえて食べる物を探せば効果抜群!!
これを知ってから私のお腹は今までよりも効き目も早いし、お腹もスッキリ♪

早速、ご紹介しますね‼

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便秘解消のために食べ物を摂るときの考え方は??

そもそも便秘ってなんでなるのかというと…
・水分や食物繊維が少なく便が硬くなって直腸へ送り出せない
・腸内環境が乱れて善玉菌が少ない
・ストレスや運動不足で腸のぜん動運動がうまくいかない

が主な原因です。

と、ここまで書いて気づいたこと。
もしかして、原因に合わせて食べるものを選んだ方がいいってこと??

でも、思い当たる原因はあっても、
それが本当にあってるかなんてわからないですよね…

わかる方法はないのか、さらに調べてみたところ…
ありました!!

便のタイプでそれぞれの原因がわかるんです!!

まずは便のタイプをまとめてみますね♪

【細くてねじれるタイプ】

ストレスから腸が緊張状態を強いられているので、
便も締め付けられて細くねじれた状態になります。

毎日出ても量が少ないことも特徴。

【やわらかタイプ】

食が細く、便の材料となる食べ物が少ないため、
やわらかくまとまらない便になります。

ストレスで食欲が落ちる場合は、消化能力も低下しているので、
食べ過ぎると消化不良をおこして便秘を悪化させることも。

【小さなコロコロタイプ】

体内の水分が不足して、腸や便が乾いて硬くなってしまい、
小さくてコロコロとした便になります。

色が黒っぽいことも特徴です。

【大きなガチガチタイプ】

たくさん食べすぎて腸の消化吸収が追い付かないうえ、
野菜や海藻など食物繊維が不足して腸内や便の水分がなくなった
ので、
硬い固まりがいくつも合体した大きくて臭う便になります。

お腹がはったり、口臭がきつくなったりすることもあります。

…なるほど。
私、全部のタイプになったことあります…

そしていつも同じようにヨーグルトかバナナを食べてたけど、
【細くてねじれるタイプ】とかはヨーグルトとかではすぐに効かないのも
わかるような…

ではでは、次でタイプ別に向いている食材をみていきましょう!!
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便秘解消に効く食べ物は??

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実は調べてる最中にも便秘になってしまい、
便のタイプに合った食材を集中的にとってみました。

そしたら、今までよりも効果が早くでました!!

実証済みのこのタイプ別食材、自信を持って紹介させていただきますね‼

【細くてねじれたタイプ】

・ミント、にら、ねぎ、せろり、オレンジなど

ストレスで腸が緊張してるので、
まずは腸をリラックスさせるのが一番!

香りの強い野菜や果物でリラックスしながら
食物繊維をとるのがオススメです♪

ただ、これの欠点は野菜の好みが分かれるところ…
私はいくら良いと言われてもセロリは無理です…


でも、ご安心を‼
お腹の為に嫌いな食材をとってもかえってストレスになるので、
好きな食材を選んでくださいね♪

ちなみに、私このタイプだったので、オレンジとにら入り餃子を
たくさん食べましたよー‼

【やわらかタイプ】

・サツマイモ、やまいも、しいたけ、しめじなど

便の材料が少ないのが原因なので、
食物繊維が豊富で量もあるお芋類やきのこ類がオススメです‼

ここで注意が必要なのはやわらかタイプは水分を一度にたくさんとると、
余分な水分が体にたまりやすくなって改善の妨げになることも。


水分をとるときは常温か温かくしたものを何回かに分けてとって
胃腸に負担をかけないようにしてくださいね。

【小さなコロコロタイプ】

・キャベツ、大根、プルーン、アーモンドなど

体内の水分不足が原因なので、水分の多い食材がオススメです。
なおかつ、食物繊維も合わせてとることで、腸内で水分を保持できます‼

キャベツなどの水分も食物繊維も多い野菜のほかに、
プルーンなどのドライフルーツやナッツ類も
体内の潤いを補う効果があるのでオススメですよ!!

【大きなガチガチタイプ】

・きゅうり、レタス、サラダ菜、わかめ、青汁など

腸の消化吸収能力が追い付かず常に便が腸内にあって、
しかも食物繊維や水分が不足してガチガチになっているので、
食べる量をへらしつつ、
食物繊維をたくさんとるのがオススメ
です。

また便が腸内にあることで休まず働いてるので、
腸を落ち着かせるのも効果的

青みのある野菜や海藻で体を冷やして腸を落ち着かせつつ、
食物繊維もしっかりとって腸内を潤すことで
たまった便もでやすい便に変わりますよ!!
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即効性のある食べ物はある??

タイプ別がいいのはわかっても、冷蔵庫に合う食材がないし、
すぐに買いにもいけない…


そんな時は「納豆」がオススメです!!

納豆には
・大豆に食物繊維がたっぷり含まれている
・納豆には腸内環境を整えるオリゴ糖が含まれている

からです‼

極端ですけど、
納豆1つでバナナとヨーグルトを同時に食べるのと同じ効果がある‼
ってことですよね‼

発酵食品である納豆は健康にも美容にもいいですし、
便秘に備えて冷蔵庫に常備しておくと便利ですよ‼



納豆だけ食べるのはあきる、ってとこにはこんなアレンジレシピもあるので、
ぜひ参考にしてみてくださいね♪
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便秘を悪化させる食べものは??

image003 世の中に便秘を解消してくれるとっても素敵な食べ物があるならば、
当然便秘を悪化させるありがたくない食べ物もあるわけでして…

いくら便秘解消のためにがんばってても、悪化させる食べ物を食べていたら、
効果は薄れるので、これも忘れずに紹介しますね‼

それは…
・肉類
・冷たい食べ物、飲み物

です!!

お肉類の何が悪いのか、といいますとそれは「たんぱく質」なんです‼
たんぱく質は体をつくるとても大事な栄養素ですが、
同時に腸内の悪玉菌を増やしてしまいます。


その結果、便秘になってしまうのです。

魚もたんぱく質ですが、お肉ほど悪玉菌を増やさないんです。
便秘は苦しいけど、解消するまでお肉を食べない食生活も無理!!
わかります‼私も無理です‼美味しいもの色々食べたいですもの。

そんな時はお肉と一緒にたくさんの野菜を食べればOKです‼
そして、冷たい食べ物、飲み物も便秘を悪化させる…
冷たいものは下痢だと思ってたのでびっくりしました…


実はお腹が冷えると腸の動きが鈍るので便を直腸へ送り出す力も
弱まって便秘になるんです。

バーベキューでお肉と冷たい飲み物をたくさんとったあとに
便秘になるのはそのせいだったのか…


便秘の間は冷たいものはつらいけどがまんしなきゃ、ですね…

まとめ

便秘には
①便秘のタイプを知る!!
②タイプに合わせて効果のある食材を選らぶ!!
③即効性があるのは納豆!!
④肉類と冷たい食べ物は便秘を悪化させるので注意!!

の4つを押さえておけば、便秘になっても慌てなくてすみますよ!

ちなみに私は普段から納豆を食べて便秘になりにくい体質にしたいなぁ
と思っております♪

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