枝豆のカロリーや糖質は?糖質ダイエットに向いている?
夏は暑いので薄着になりますし、
海に行って水着を着たりする機会などもあり
肌の露出が多くなる季節です。

なので、夏に向けてダイエットを始める人も
多いですよね。

また、夏になるとビールを飲みながら
一緒に食べたくなるものと言えば
『枝豆』です。

枝豆には肝臓の機能を助けてくれる
効果のある成分も含まれているので、

お酒を飲むときにピッタリなおつまみ
なんですよ。

それに枝豆には
女性に嬉しい成分もたくさん含まれているので、
日頃から食べるようにしているという方も多いです。

ですがダイエットを始めるときに気になってくるのが
カロリーですよね。

そこで今回は枝豆のカロリーやダイエットに向いているかなど
紹介していきます。

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枝豆のカロリーはどれぐらい?


野菜に分類される枝豆のカロリーは、
100 g あたり135 kcal
くらいです。

ですが他の野菜と比べると
枝豆のカロリーは高い
ということが分かります。

ちなみに、100gあたりキャベツだと約23kcal、
ニンジンは約36kcal、タマネギは約37kcal、
ジャガイモは約73kcalです。

なので、カロリーが気になる方は、
枝豆の食べる量を控える必要がありますね。


それに枝豆は1粒ずつの量が少ないので、
ついつい食べすぎちゃいます。

私も気づいたら結構食べてたってことがありますよ。

また、枝豆はあの塩加減が美味しさの秘訣
でもありますよね。

ですが、塩をかければかけるほど
カロリーは高くなって
しまいます。

ダイエットをしている方は、
この枝豆にかける塩にも
気をつけておきたい
ですね。
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枝豆の糖質はどれぐらい?

ダイエットをするときに
カロリーの他に気をつけたいのが
「糖質」です。

枝豆には100gあたり、タンパク質が11.5g、
脂質が6.1g、炭水化物が8.9g、
食物繊維が5gほど含まれています。

糖質は、炭水化物量から食物繊維量を引くことで
量が分かります。

なので、枝豆の場合だと100gあたり3.9g
ということになります。

これを先ほど挙げた野菜も同じように計算してみると、
100gあたりキャベツは3.4g、ニンジンは4.7g、
タマネギは7.2g、ジャガイモは17gになります。

比べてみると
カロリーは枝豆の方が高いですが、
糖質は割と低いということが分かりますね。

なので、糖質を抑えるダイエットをしている方には
おすすめできる食材
ですよ。
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枝豆豆腐のカロリーは?


枝豆豆腐のカロリーは100gあたり71kcalです。

一丁 がだいたい300gなので、
一丁だと213kcalくらいになります。

ちなみに、普通の木綿豆腐が100gあたり72kcal、
絹ごし豆腐なら100gあたり56kcalです。

製法によって多少カロリーは違ってきますが、
枝豆豆腐は平均で木綿豆腐と同じくらいの
カロリーがありますね。

また普通の木綿豆腐には炭水化物が1.6g、
食物繊維が0.4g含まれているので、
糖質は1.2g含まれていることになります。

絹ごし豆腐には炭水化物が2.0g、
食物繊維が0.3g含まれているので、
糖質は1.7gになります。

カロリーは木綿豆腐の方が高いですが、
糖質は絹ごし豆腐の方が高い
ですね。

それぞれのダイエットに適した方を選ぶことが
重要
になりそうです。
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枝豆は糖質ダイエットに向いてる?

枝豆に含まれている糖質は、
他の野菜と比べても低いほうでしたよね。

なので枝豆は糖質ダイエットに向いている食材と言えます。

ただし、カロリーは他の野菜に比べて高いほうなので、
バランスよく食べることが大切
です。

なので、おやつがわりに枝豆を食べる
といった方法が取り入れやすく、
ダイエットにも効果が期待できますよ。

また、間違った方法で糖質ダイエットを行うと
さまざまな不調が出てしまいますし、
極端に糖質を制限してしまうと
太りやすい身体になってしまう可能性も
あります。

ダイエットとは単に体重を減らすのではなく、
健康や美容を維持するための食事制限
という意味です。

正しく行って、健康な身体を目指しましょう。

まとめ

枝豆はダイエットに向いている食材と言えますし、
特に女性に嬉しい効果のある栄養成分が多く含まれている
食材
でもあります。

ですが、食べ過ぎてしまうと逆効果になってしまうので
注意が必要です。

枝豆を毎日食べる場合、
1日の目安は100g~200g程度
適切な量になります。

最初は計ってから食べると、食べ過ぎを防げますよ。

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