ヨーグルトで腸活!おすすめのヨーグルト4選!どんな効能がある?
最近、「腸活」という言葉を耳にするようになりました。

腸に良さそうな食べ物といえば、ヨーグルト。

「毎日健康のためにヨーグルトを食べています!」
という方もいますし、
どのスーパーでもヨーグルトコーナーはとても大きく、
どれを食べようか迷ってしまうくらい種類がありますよね。

私もヨーグルトが腸活に良いと聞き、
毎日ヨーグルトを食べているのですが、
実は、食べ始めた頃に比べると、
目に見えてうれしい効果がありました!

毎日、家族みんなで美味しく食べられるヨーグルトで、
腸活もできる
なら言うことなしですよね!

そこで、ヨーグルトを食べるとどんな良いことがあるのか、
食べる際のポイントなど、
私の体験と合わせてご紹介します。

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ヨーグルトの効能は?


「ヨーグルトは体に良い」とはよく聞きますが、
実際ヨーグルトを食べると
どのような効果が期待できるのでしょうか。

たくさんあるので、簡単にご紹介します。

① 痩せやすく、太りにくい体質になる

腸内環境を整えることで、
基礎代謝が上がることで脂肪が燃焼しやすく、
蓄えにくい体質に。

② 美肌効果

腸内の善玉菌が増えると、
ニキビや肌荒れの原因になる有害物質が
生産されにくくなる。

③ 便秘解消

乳酸菌やビフィズス菌が腸内環境を整え、
お通じを良くする。

④ 生活習慣病の予防

ヨーグルトに含まれるプロバイオティクス細菌が、
悪玉コレステロールを減少させる。

⑤ 骨を強くする

ヨーグルトにはカルシウムが豊富に含まれているため、
骨を丈夫にする。

⑥ ストレス緩和

カルシウムにはストレスを緩和させる効果がある。

⑦ 免疫力アップ

腸内環境がを整えることで、免疫力が上がり
風邪やインフルエンザの予防にも。

⑧ 脂肪燃焼効果

ヨーグルトに含まれるビタミンB2には、
脂肪燃焼効果がある。

たくさん良いことがありすぎて、びっくりしてしまいますね!

老若男女にうれしい効果ばかりなので、
「毎日ヨーグルトを食べる」という人がたくさんいるのも、
納得です。

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ヨーグルトの腸活の効果は?

実は、先ほど挙げたヨーグルトの効能の中で、
①②③④⑦の5つは、すべて「腸内環境改善」によって
期待できることなんです。

「腸活」というと、なんとなく
「お通じをよくすること」だけのように感じてしまいますが、
それだけではなく、関連してたくさん良いことがあるんですね!

実際に1ヶ月ほど私がヨーグルト腸活を続けて感じた効果は、
まずお通じがよくなり、
そのおかげが吹き出物が出なくなって
きました!

まだダイエットに関しては目立つ効果は感じられませんが…
もともと頑固な便秘に悩まされていたため、
毎日お通じがあるということだけでも、
本当にうれしいです!

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腸活ヨーグルトのポイントは?

では、ヨーグルトをただ毎日食べれば良いのか?というと、
そうではありません。

ポイントは、「食べるタイミング・量・種類」の3つです!

まず食べるタイミングですが、
食後、特に夕食後にしましょう。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は胃酸に弱いため、
空腹時に食べると
ほとんどが胃に溜まっている胃酸で死んでしまいます。

食後は胃酸の分泌量が落ち着いているため、
生き残る乳酸菌の量が多いんです!

また、就寝後4時間くらいは
腸のゴールデンタイムと言われています。

そのタイミングに合わせて腸に善玉菌を送るようにすると、
効果はさらに高まりますよ。

そして、ヨーグルトを食べる量は、
毎日200gが理想
です。

ヨーグルト200gというと、ちょうど1パックの量です。

「毎日その量はちょっと多いかも…」
と思われるかもしれませんが、
「朝食後に少し食べて、夕食後に残りを食べよう!」
というように分けて食べれば、
デザートとしてちょうどいいくらいの量になりますよ。

また、腸内の乳酸菌やビフィズス菌は、
長くても1週間くらいしか留まることができず、
体外に排出されてしまいます。

継続して毎日食べることで、
効果がより期待できますよ。

最後に種類ですが、
2週間ごとにヨーグルトの種類を変えて
食べましょう。

実は、ずっと同じ菌を摂り続けていると、
腸内で菌がサボってしまうそうなんです!

対策として、
新しい菌を摂ったり、いくつか種類を変えて摂ると
いいそうですよ。

でも、ヨーグルトの菌によって
「合う、合わない」の個人差もあります。

1,2週間継続すると、
効果のあるなしが自分でもわかると思いますので、
合うものはまた2週間後にリピート、
合わないものはその期間だけで終了…

とすると、自分に合うものもわかって、
効果が継続するので良いと思います。
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オススメのヨーグルトは?


基本的には無糖のヨーグルトであれば大丈夫ですが、
まずは毎日続けられるように、
スーパーでも買いやすく、値段もお手頃なものから
試してみるのがおすすめ
です。

・明治 ブルガリアヨーグルト

・雪印メグミルク ナチュレ恵

・DANONE ダノンビオ

・森永 ビヒタスヨーグルト

どれも1パック200円以内で、
大体どこのスーパーにも置いています。

食べ比べてみると味も全く違うので、
お腹への効果はもちろん、
味の好みも合わせて選んでみるといいですね。


「さらに効果を感じたい!」
という方におすすめなのは、

・バナナ

・きなこ

・すりおろしにんじん+はちみつ

の食べ合わせです!

どれも食物繊維が豊富で便秘改善に効果が期待できるので、
お悩みの方はぜひ試してみてくださいね。

まとめ

・ヨーグルトに期待できる効果は8つ。

①痩せやすく、太りにくい体質になる

②美肌効果

③便秘解消

④生活習慣病の予防

⑤骨を強くする

⑥ストレス緩和

⑦免疫力アップ

⑧脂肪燃焼効果

・腸活ヨーグルトのポイントは3つ。

①食後、特に夕食後に食べる。

②食べる量は1日200gが理想。

③2週間ごとに食べる種類を変える。

・ヨーグルトは無糖のものから、
毎日食べられるものを選ぶ。


実際に試しても、
美味しいので続けることは全然苦ではありませんでした!

効果が実感できるようになると、
だんだんと楽しくなってきますよ。

家族で美味しく続けられる腸活、
ぜひ試してみてはいかがでしょうか?

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