米麹甘酒のカロリーが気になる!効果的な飲み方や1日の摂取量はどれぐらい?
最近、「甘酒がダイエットに良い!」
と、よく耳にするようになりました。

甘酒といえば、
少し前までは地域のお祭りやひな祭りで飲むイメージでしたが、
最近は健康に良い飲み物と印象が変わってきました。

でも、甘酒って名前に「甘い」とついている通り、
しっかりとした甘さがありますよね。

「こんなに甘いのに、飲んでいてダイエットになるのかな…?」
と不安に感じる方も少なくないはず。

実は私も、「甘酒で痩せるなら飲んでみよう!」
と試してみたのですが、
何も考えず毎日ゴクゴク飲んでいたら、
ほとんど効果はありませんでした。

その後、飲み方などを調べたら、
自分の目的に合った甘酒選びや飲み方が
出来ていなかったんです。

そこで、「甘酒でダイエットをしたい!」という方のために、
気になるカロリーや効果的な飲み方を
ご紹介します!

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米麹甘酒のカロリーは?

甘酒には、米麹甘酒と酒粕甘酒の2種類があるのを
ご存知でしょうか?

スーパーなどではひとくくりに販売されているので、
わかりにくいですよね。

簡単に言うと、

米麹甘酒:
 米麹とお粥とお水を発酵させて作った甘酒

酒粕甘酒:
酒粕とお砂糖とお水を煮て溶かして作った甘酒

と、材料と作り方に違いがあります。

この違いによって、カロリーや効果にも違いが出てくるのです。

米麹甘酒は、
米麹とお粥とお水を「発酵」させて作った甘酒です。

この「発酵」によって、
甘み成分であるブドウ糖とオリゴ糖が多く含まれるため、
米麹甘酒はお砂糖を入れずに作られます。

米麹甘酒の100ml当たりのカロリーは、約81kcal

低カロリーな上に、
ブドウ糖には満腹感を感じさせ、食べ過ぎを防ぐ効果があるので、
ダイエット中にはぴったりですね!
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酒粕甘酒のカロリーは?


酒粕甘酒は、酒粕とお砂糖とお水を煮て溶かして作った甘酒です。

酒粕には美容成分が豊富に含まれていることで知られていますが、
酒粕そのものには甘みがなく、
どうしてもお砂糖を入れて作ることになります。

もちろん、ご自宅で甘酒を作る場合、
お砂糖を入れずに酒粕の甘酒を入れることは可能ですが、
美味しくないため飲み続けることは難しいと思います。

酒粕甘酒の100ml当たりのカロリーは、約94kcal

これがお砂糖無添加の場合ですから、
お砂糖を10g足したとすると、約132kcalです。

コップ1杯飲むとなると約180~200mlですから、
少しカロリーが気になる方には手が出しづらいかもしれませんね。
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米麹甘酒の1日の摂取量はどれくらい?

「ダイエット目的で甘酒を飲む場合は、
米麹甘酒を選ぼう!」
と思った方、すでに米麹甘酒を購入されている方。

「飲む甘酒を決めたら、あとはいっぱい飲むだけ♪」
というわけではありません。

1日200mlくらいを目安に、
毎日継続して
飲みましょう。

コップだと1杯、おちょこだと3杯くらいです。

「1度にたくさん飲むのが苦手…」という方や、
お子さまに飲ませる場合は、
おちょこで回数を分けて飲むのも
おすすめ
ですよ。
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効果的な米麹甘酒の飲み方やタイミングは?

摂取量がわかったところで、最後は飲み方とタイミングです。

ひとくちにダイエットといっても、
人によってペースも違うと思いますので、
目的別に3つご紹介しますね。

・「しっかり、早く成果を出したい!」方は…

1日のうちの1食を、コップ1杯(200ml)の甘酒に
置き換えて
みましょう。

まずは朝食からがおすすめです!

意外と腹持ちがいいので、
「空腹感でつらい!」ということは少ないと思います。

・「いつも食べ過ぎちゃうから、
食欲を抑えたい!」という方は…

食前におちょこ1杯の甘酒を飲みましょう。

甘酒が満腹感を感じさせてくれる分、
普段よりも食欲を抑えてくれますよ。

・「ついついお菓子に手が伸びちゃう…
間食がやめられない!」という方は…

間食しそうなとき、お菓子をおちょこ1杯の甘酒に
替えてみましょう。

甘みで満足感も得られるし、
身体にいいから間食をしてしまう罪悪感も感じません!

ただし、
1日3杯までで、
飲みすぎには注意が必要
です。

まとめ

・米麹甘酒にはお砂糖が入っていないため、
酒粕甘酒よりもカロリーが低い!


・米麹甘酒は1日200mlを目安に摂取する。

・効果的な米麹甘酒の飲み方3種類は…

①1日のうちの1食を、
コップ1杯(200ml)の甘酒に置き換える!

②食前におちょこ1杯の甘酒を飲む!

③間食しそうなとき、
お菓子をおちょこ1杯の甘酒に替える!

身体に良くて美味しい甘酒ですが、
ちょっと気を遣うだけでダイエットになるなんて、
一石二鳥ですよね!

「継続は力なり」ですから、
それぞれにあったペースで続けていきましょうね。

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